适度自慰无害是性学界统一的结论，然而什么是适度一直饱受争议，因为每个人的激素水平、身心状态、压力状况不尽相同，所谓的适度就是一个非常主观的评价。可以说，与自己身体相适应的就是适当的，否则，不管是什么频率的自慰，都可能造成伤害。
只有你接纳了自慰，允许自己自慰，你才会思考怎么样才能有更好、更健康的自慰方式。对于男性来讲，我建议你们养成良好的自慰习惯。我提出了一个时间要求，自慰需要6分钟。
有人会好奇为什么是6分钟。
有很多男生可能会说：
“老师，我自慰一般都是3分钟。”是的，这是大多数直男的节奏。有些人甚至直言不讳：“老师，我感觉我自慰很快，不到2分钟就会射精，请问这是不是早泄？”
正是因为男人普遍对时间有顾虑，所以我们要求6分钟。这里先介绍一个临床上用于评价男性性爱时间的重要概念：射精潜伏期（ielt）。
射精潜伏期是指从阴茎插入阴道开始，直至在阴道内射精的时间。有研究对9个欧美国家的男性一般人群的ielt进行了测量采集，通过将采集的数据进行合并计算，得到这9个国家3000多名被测试者的ielt均数。
结果显示，这9个国家男性人群测量的ielt总均数为8.49分钟，而且如果按照中位数来看，整个群体的时长为6分钟！换句话说，假如你能坚持6分钟以上，你就超过了参加调查的一半欧美男人！如果你能够坚持8分钟以上，那么恭喜你，你已经很厉害了。
在一项针对安徽省3016名正常男性的ielt调查中，自我估算的ielt平均数为3.10分钟。由于多数研究显示自我评估的ielt值较实际测量的ielt值略偏高，由此可以推算我国部分男性的ielt平均值小于3.10分钟。
看完这些研究结果，是不是顿时感觉人生看到了曙光，原来自己一直领先大部分人，自己却不知道。我们之所以把自慰的时间限定在全球的中位数6分钟，一方面是减轻各位男性的压力，另一方面是帮助男性建立更好的自慰习惯。
自慰是个体性行为，良好的自慰习惯可以帮助男性的身体产生记忆，建立良好的性爱习惯。马斯特斯和约翰逊的研究早已证明自慰中的性反应过程和性爱中的性反应周期是一致的，在自慰时采用一定的控制技巧，让整个手从碰触阴茎开始，直到完成射精，整个过程的时长控制在6分钟，会增加男性对自己身体、性反应的掌控能力，帮助他们建立良好的自慰习惯，以便在性爱中更加游刃有余，给伴侣更好的体验。
另外，自慰行为的改变和调控会进一步改变男性对自慰的负面看法。如果男性把自慰当作自我愉悦和自我训练，会进一步促进男性对自我的接纳；如果又能从两个人的实际性生活中得到更好的反馈的话，那么男性就能拥有更多的自信和自我满足的方式。
现在我们来具体介绍一下这6分钟自慰应该怎么操作：
1）减少色情品的使用，运用你的大脑把时间控制在6分钟。
日本知名情趣用品公司2018年的自愉调查报告显示：72%的男性在自慰的时候会看片，紧随其后的是色情小说和性幻想。男性需要外界的性刺激才能勃起，勃起用专业的说法就是性唤起。通常男性的勃起很快，在接受性刺激后，如果环境条件允许，很快就会发生反应。
你可以利用色情品或者性幻想使你发生性反应，你需要感受你自己的性反应周期，一旦完成勃起进入平台期，就减少视觉刺激，启用你的性大脑，把状态维持在平台期，这个时候你可以“动手”了。如果性高潮给你的刺激是10分，那么平台期给你的刺激应该是6～8分。请记住这种感觉，并维持在平台期。
2）找到射精“不可避免阶段”，采用动停技术控制。
在男性的性反应周期中，高潮期有两个阶段：第一阶段称为射精“不可避免阶段”，即在射出精液前的阶段，在这个时候，男人感到自己已失去了控制，非射精不可，这是由前列腺和精囊的收缩所产生的，这个阶段历时约2秒到4秒钟；第二阶段是射精的阶段，精液由阴茎中的尿道射出。射精第一阶段一开始，一直到第二阶段结束，男性都无法凭意志力量来阻止射精。
所以，男性需要做的就是在到达第一个阶段前停止性刺激，维持在平台期，使得整个自慰的时间控制在6分钟，直到达到自慰6分钟的要求以后，觉得可以射精了，这时男性仍然可以在高潮期的第一个阶段尝试通过收缩自己的pc肌（从阴囊到肛门之间的肌肉群）去控制射精。
没有临床经验的男性，最后会失控射精，这是正常的。当你反复练习，找到这个临界点，与此同时，你的pc肌足够强大，那么你就可以控制射精了。当然并没有那么容易成功，如果你是为了自我开心和释放压力，完全不必这么做。自慰最重要的是开心，你需要做的就是感受这个阶段，然后射精。
3）男人要对自己好一点，使用润滑液会延长时间，提升自慰的感受。
使用润滑液自慰，一方面是模仿真实的性爱场景，另一方面也会减弱皮肤之间的摩擦，使得性感受减低，有利于延长时间。在使用润滑液自慰的时候，可以借助润滑液去刺激非常敏感的龟头、包皮细带的部分，提升阴茎接受性刺激的阈值，使得男性在真实的性爱中并不敏感，从而适当地延长时间。
最后，我想提倡的是，好的自慰对男性来说是一种自我愉悦、自我关怀的行为，而不是对抗压力、逃避孤独的出口。我们用这6分钟好好对自己，而不是一味地满足女性的性要求，要知道爱自己永远都是最重要的。伍迪·艾伦说：“不要亵渎撸，那是对自己的真爱。”
拉科尔在他的著作《孤独的性》中说自慰是人类发展的一个部分——“我们经历自慰，我们依赖自慰，我们走向性成年。”有调查显示，98%的男人自慰，还有2%的在撒谎。我想自慰可以让我们跟自己更好地相处，更好地爱自己。