€€一、精力充沛才有好心情

花掉一些时间，而可以使你重新获得大量的精力和体力，使你重获应付各种问题的更大力量，使你对生命、对工作、对事业有一个愉快的感觉，这难道不好吗？

没有人能够日复一日、年复一年地工作而没有休息与娱乐。没有人能够承受这种没有变化、缺少乐趣的生活。这种单调的工作迟早有一天会摧毁你的才智，缩短你宝贵的生命年华。许多人如果注意照顾他们自己，如果在需要休息时能及时休息，那么他们本该更健康，活得更精彩。然而，他们却显得比实际的年龄苍老了许多。他们年复一年地在透支着自己的生命，他们从来不知道给自己补充能量。他们沉浸在对财富、权力和名誉的渴望中，被自我膨胀的欲望推动着拼命地苦干。直到最后，他们变得筋疲力尽，到了崩溃的边缘。他们不知道一张一弛的重要性，他们嘲笑那些放弃了自己的工作到乡间去游玩的人们。但等到他们醒悟的时候，一切都为时已晚。许多这样长年累月辛苦工作的人整日神经紧张，他们依靠各种各样的药物和医疗维持着自己的生活，希望能够恢复自己的健康和体力。但他们最终发现，这些并不能代替到乡村中去游玩度假的作用。

如果一个医生能消除你的紧张、劳累，恢复你的健壮；如果他能让你沉重的脚步重新富有弹性；如果他能让你软弱松弛的肌肉变得结实强壮；如果他能让你的心灵充满勇气和希望；如果他能有神奇的力量驱除你的焦躁、紧张和烦恼，让你冷静、镇定和快乐，那么你会不惜代价请这位医生为你治疗。但是，这一切其实并不需要医生。只要你扔下手中的一切，让自己从繁杂的事物中解放出来，到乡村中去休息娱乐，那么你也可以拥有这一切。暂时放下你的事务，恢复你强壮的体魄吧！

许多人是工作的奴隶，他们就像一台机器，一成不变地运转着。他们每天都重复着同样的事情，而不管他们的心理和身体多么地渴求变化。

有一个人，他住在伦敦的附近。许多年来，他一直在抱怨没钱去度假。在他的生活中，从没有过什么娱乐活动。他总是在苦干，一年到头，他的精神从没有放松过。他相信艰苦的劳动终会得到回报，他从不给自己和周围的一切人减免工作。他说休息和度假简直是毫无道理的，从工作中抽出时间来度假简直是浪费时间；生命如此短暂，我们怎么还能够跑到乡村去闲逛呢？

长年累月的艰苦工作摧垮了他的身体。他的手颤抖得厉害，甚至于无法签字。他以往一贯充满活力，现在他坚定的脚步变得沉重拖沓，他气色虚弱，让人觉得处于崩溃的边缘，然而他仍然拒绝放下工作去度假。虽然这个人赚了许多钱，但他还是个失败者。没有一个曾经为他工作过的人同情他，因为人们觉得他咎由自取。他的家人和雇员们都不理睬他，因为他的脾气越来越暴躁。他仅仅是一台冷酷无情的工作机器。如果人们告诉他这许多年的劳累把他变成了什么样子，他自己都不会相信。他以为自己仍旧像年轻时候一样自由、开放和慷慨。

我们处处可以见到像他这样没时间度假的人，无精打采地拖着沉重的步子走在大街上，不时地强迫自己振作精神，却又难以做到。在家里，他焦躁易怒，不再和自己喜爱的孩子玩耍，而孩子们开始对他敬而远之。他不能忍受这些孩子嬉笑打闹的声音。在他看来，这都是噪音。他努力要拿着一个文件或一本书，躲到一个角落里去。他觉得自己的妻子不再像从前那样爱他，觉得自己受了伤害。然而，他却没有意识到，他粗暴地对待妻子的爱心和关切，让妻子不愿再表达自己的爱心。他不知不觉地成了家庭生活的沉重负担，让他的家庭难以忍受。

后来，这个本以为自己没有时间去度假的人出现在外国的风景名胜区，喝着矿泉水，洗着温泉浴。他试图恢复自己的体力和精力。他驾车长途旅行，他驾着汽艇和帆船在海上游戈。他到处旅行，求医问药，试图找回他为赚钱而丢失的健康和活力，但往往为时已晚。

当你需要休息的时候，大脑会发出信号。当你需要改变的时候，它会给你暗示。它会让你出丑，让你怀疑自己出了问题。当你开始失去自制力的时候，当你开始为了一些小事而大发雷霆的时候，当原本愉快的工作变为痛苦的时候，当你感到乏味和焦躁的时候，当你的雄心消磨、热情减退的时候，当你头昏脑胀、眼睛模糊、脚步失去弹性的时候，你需要休息了。无论你是一个学生、商人、其他专业人士，还是一个家庭主妇，这些症状你都不能忽视。这是大自然对你的提醒，不要违背自然规律，否则，你会受到惩罚。不管你是国王还是乞丐，在自然之神面前可没有什么区别。不要试图去做违背自然法则的事情。她会警告你一次、两次、三次，甚至更多次，但等你受到惩罚时就一切都晚了。

许多人因为没有时间，不断推迟度假，直到生命终结，只好到坟墓中去休息。还有的人因为每年不能抽出几个星期的假期休息，以至于用脑过度，精神崩溃，终于躺在了医院或精神病院里，生活没了希望。

我们注意到，那些告诉你他的工作太忙，没有时间休息的人反而并不是很成功的人。而那些善于拿出时间休息和恢复体力的人，却是最好的生意人，往往能取得了更大的成功。这是一条规律。过去的25年中，做生意的方式发生了巨大的变化。那些更有进取心、更有气魄的人突破了他们前辈奴隶般的工作俗套。他们并没有像前辈那样在办公室中工作很长时间，他们只用了更少的时间却做了更多的事情。因为他们的能力更强，精力更充沛，他们学会了遵循自然的规律。他们不会一味长时间的埋头苦干，而把自己的身体弄垮。何时人类才能明白，我们的力量来自自然，不是从人造的砖石建筑中可以保养得来的？如果要恢复我们的精力和体力，就必须回到接近自然的简朴生活中去。我们为人造的生活所累，我们需要回到地球母亲的怀抱。从潺潺的小溪中，从碧绿的草原上，从高山大川中，我们能得到真正的恢复力量。树木、花儿、田野和落日的美丽都让我们倍感振奋。让我们回归自然，寻求新的力量吧！要工作做得最好，就要有健康强壮的身体，就不能长年累月工作过度。

你可能会问，这样做值得吗？这样做值得，因为——它找回了你快乐的心情，增加了你的活力和创造性，还给了你强健的体魄和成功的事业，恢复了你的自信。它让你瘦弱、僵硬的肌肉变得健壮而富有弹性，让你有更加健康的体魄来面对生活，以全新的姿态来投入工作。

它去掉你在城市中养成的偏见、嫉恨和妒忌，让你更加心情舒畅，更加快乐，让幸福和舒适伴随着你和你的亲朋好友；让你远离工作的烦恼，让你摆脱年复一年的机械劳作，获得新的思想。

它让你摆脱沉重的脚步，满怀希望地开始新的工作，它让你摆脱低下的工作效率。悲观的心情，让你生气勃勃、乐观而独立。

€€二、有珍爱才有动力

多少年来一直深信，并没有一样东西是永远属于我们的。生命就好比旅行，也许在旅程中我们会拥有某些东西，但是终究不能带走它。

保证身体健康是人类生命的巨大工程，它需要具有生命全程的最佳设计，将人们生存的优势调整到一流状态。

我们经常可以看到一些人，他们年龄还不到四十岁，但看起来却显得老态龙钟，精神憔悴。他们开始工作、创立事业时也有着巨大的资本，比如强健的体魄、雄壮的体格和智慧的脑力。但是，他们在功成名就，有一定的经济实力后就不再去追求成功，过起了花天酒地的生活，久而久之，引发许许多多的病症，将原有的资本挥霍得一干二净，最后成为一个失败者，再也无法显示伟大的力量。

还有不少人，由于日趋紧张的生存环境和竞争意识，迫使他们付出高额的健康成本来适应生存的需要。他们终日东奔西走，忙忙碌碌，日夜工作，不注意积蓄自己的体力和脑力资本，不注意保持自己强健的身体，操劳过度，使自己的年龄正处于黄金阶段、事业处于巅峰时期，却大病缠身，卧床不起，最后病逝。比如我国历史上的宰相诸葛亮，日本前首相小渊惠三，都是由于不顾惜自己的身体，过度劳累而英年早逝的典型例子。

不管是诸葛亮，还是小渊惠三，他们的那种"鞠躬尽瘁，死而后已"的敬业精神，固然值得我们敬仰。但是，如果只顾拼命工作而赔上了自己的健康，生命中的光和热还没有全部发挥出来就过早地离开人世，这就有点得不偿失了。所以，人生存在世间，健康是第一位的。保住身体的健康，你才有资格谈将来。健康离我们并不遥远，只要你热爱自己，热爱身体，不忽视健康，你就可以得到它！

随着科技的进步、医术的发展，现代人对于健康的观念也发生了变化。健康，我们不能只把它理解为没有疾病，在精神上，应该让它也处于饱满状态，为此，联合国世界卫生组织为人的健康订立了十条标准：

（1）善于休息，睡眠良好；

（2）眼睛明亮，眼睑不发炎，反应敏锐；

（3）头发有光泽，无头屑；

（4）肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松；

（5）体重合适，身体匀称，站立时头、臂、臀位置协调；

（6）能够抵抗一般性的感冒和传染病；

（7）牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象；

（8）应变能力强，能适应环境的各种变化；

（9）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；

（10）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活的工作压力而不感到过分紧张。

这十条健康标准，其中有六条属于身体健康观念方面的内容，有四条属于心理健康方面的内容。新的健康观念要求人们在重视身体健康的同时，也要注意心理健康。

作为一个珍惜生命的人，有必要经常要求自己去做一些对身体有益的事情，比如：

1.到医院定期检查

今天的医学十分发达，各种仪器能探测出潜伏在我们身体内的疾病，只要我们定期检查，就可以提前发现问题。

2.有效地节制欲望

在社会上生存，和各种人打交道就难免应酬，而应酬时要有所节制，不能想怎么做就怎么做，酒、色、财、气、赌等陷阱，更不能跌入其中，否则伤身坏体，害人害己。

3.忙中偷闲做运动

生活的快节奏，让我们感到疲于应付，你不妨每天根据自己的时间、场所，做一些适量的运动。生命在于运动！运动能充沛精力，增进活力，运动的结果，能促进血液循环系统，排出身体内的废物。养成经常运动的习惯，跳舞、散步、跑步或游泳都是很好的选择。运动还能为我们消忧解烦。当我们烦恼时，不妨做些体力活动，体力与脑力互相交替，能令我们的身体充满活力。

4.餐桌上合理膳食

要身体健康，就要保证摄入足够的营养。平时餐桌上可以选择四大基本类食物：面或饭的谷类制品；肉、家禽或鱼；水果或蔬菜；奶类制品。至于数量方面，由于每个人对各类食物的消耗不同，例如南方人要吃米饭才饱，北方人要吃面食才饱，但只要每餐都包括以上四大类食物，就可以达到饮食均衡的目的。

任何一种有热能的食物都能充沛我们的精力，糖类能迅速补充精力，因此，当我们饥饿时可以吃一些水果，它含有丰富的营养，继续供给身体所需的养料。此外，要对如茶、咖啡、朱古力、可乐饮品少用为佳，虽然茶有提神作用，但副作用亦有不少，特别是作呕及神经紧张，咖啡里含的咖啡因会令人上瘾，习惯了我们就会越饮越多。有时候，我们为了迅速恢复体力，不妨吃些碳水化合物食品，因为它比脂肪及蛋白质更易被身体吸收，马上进入血液。

5.夜晚上充足睡眠

晚上睡得好是健康必需，如果睡眠不足，第二天起床会头痛、疲倦，影响一天的工作，注意力分散。睡眠时间多久才适当？这就看个人而定，有人5个小时就够了，有人需要9个小时，而通常以8小时为适中。一个人如果连续72小时不睡，身心两方面都会有危险。医生说，一晚不睡会减低你的记忆、判断力及反应。

如果你热爱身体，热爱自己，当你感到身心疲惫，生活乏味，遇到事情提不起精神，引不起兴趣时，你不妨用被子蒙住头大睡一觉。

如果你热爱身体，热爱自己，能挤出几天空余时间，去野外散步。旅行、游览，这样，就不知不觉中会使你赶走那些困扰你的不良情绪，让你迅速恢复体力、精神振奋。

如果你热爱身体，热爱自己，懂得自我珍重，你就可以享受健康的幸福，你就可以拥有强健的体魄。

只要你是一个神智清醒的人，你就会懂得，健康对人的生存多么重要。

€€三、在欢愉中分享健康

愉快可以使你对生命的每一跳动、对于生活的每一印象易于感受，不管躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。

我们不会刻意去追求人生的成功，但却会追求人生的快乐，快乐是心路的历程，是自我心领神会的感觉。美国作家詹姆斯·艾伦在一本书里这样写道：

"一个人会发现，当他改变对事物和其他人的看法时，事物和其他人对他来说就会发生改变——要是一个人把他的思想朝向光明，他就会很吃惊地发现，他的生活受到很大的影响。人不能吸引他们所要的，却可以吸引他们所有的……能变化气质的东西就存在于我们自己心里，也就是我们自己……一个人所能得到的，正是他们自己思想的直接结果……有了奋发向上的思想之后，一个人才能兴起、征服，并能有所成就。如果他不能奋起他的思想，他就永远只能衰弱而愁苦。"

人不是没有快乐，但真正的快乐最不容易快乐，得到了真正的快乐也就得到了真正的欣喜。让我们用一个每天能产生快乐而富建设性思想的计划，来为我们的健康而奋斗吧。下面是卡耐基为我们提供的"快乐计划"，名字叫做"只为今天"。如果我们能够照着做，就会大量地增加"生活上的快乐"。

第一，只为今天，我要快乐。假如林肯所说的"大部分人只要下定决心都能很快乐"这句话是对的，那么快乐是来自内心，而不是来自于外在。

第二，只为今天，让自己适应一切，而不去试着调整一切来适应自己的欲望。要以这种态度接受自己的家庭、事业和运气。

第三，只为今天，要爱护自己的身体。要多运动。善自照顾、善自珍惜；不损伤它、不忽视它；使它能成为你争取成功的好基础。

第四，只为今天，要加强你的思想。要学一些有用的东西，不要做一个胡思乱想的人。要看一些需要思考、更需要集中精神才能看的书。

第五，只为今天，要用三件事来锻炼你的灵魂：要为别人做一件好事，但不要让人家知道；还要做两件你并不想做的事，这没有其他目的，只是为了锻炼身体。

第六，只为今天，要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。

第七，只为今天，要试着只考虑怎么度过今天，而不期望你一生的问题一次就解决。因为，虽能连续十二个钟头做一件事，但若要一辈子都这样做下去话的，就会吓坏了你自己。

第八，只为今天，要订下一个计划。要写下每个钟头该做些什么事；也许你不会完全照着做，但还是要订下这个计划；这样至少可以免除两种缺点——过分仓促和犹豫不决。

第九，只为今天，要为自己留下安静的半个钟头，轻松一番。在这半个钟头里，要反省自己，使你的生命更充满希望。

第十，只为今天，要心中毫不惧怕。尤其是，你不要怕快乐，要去欣赏美的一切，去爱，去相信你爱的那人会爱我。

如果我们想培养平安和快乐的心境，请记住这条规划：

"有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐，你的身体就是健康的。"

€€四、赋予健康新的观念

时刻洋溢着青春活力的人都喜欢体育运动，因为它给予了这些人丰富的智慧和充沛的精力，而科学的成功，正是需要人们为它付出巨大的脑力和体力代价。

随着生活水平的一步步提高，人们对健康的要求也越来越严格。许多学者为此提出了一些健康新观念。诸如一日多餐比少餐更重要，食品消毒比食品滋补更重要，开展家庭体育比户外活动更重要，在适当的时间吃东西比不分时间吃东西更重要。这些新概念给人以耳目一新之感，让我们在惊醒之余，不得不重新审视自己保健养生的观念，像开展家庭体育即是一例。

家庭体育是随着社会的发展，家庭生活的不断提高而产生发展起来的。它以身体练习为基本手段，通过丰富多彩的体育活动来促进家庭每个成员身心的健康发展，从而使整个家庭变得更加团结、和睦、生气勃勃。

由于家庭体育是以家庭为单位开展的体育活动，因而不仅活动方式、内容和方法有别于其他形式的体育活动，在作用和效果上也更有其独到之处。实践证明，家庭体育除强体健身外，还有如下好处：

1.有利于孩子个性的健康发展

孩子的个性在体育活动中能充分得到表露，作为家长，你可不失时机地针对其弱点加以引旧指正，以使他们健康成长。

2.培养竞争意识和荣誉感

体育运动本身具有竞争性。通过家庭体育活动，可培养家庭成员，特别是孩子的公平竞争意识、奋勇拼搏精神，以及通过竞争而获得的荣誉感。

3.增进老年人的身心健康

老年人在儿女的带动、陪伴下进行一些力所能及的体育活动，如散步、打太极拳、爬山等等，会产生一种安全、愉悦、幸福的感觉。同时可沟通两代人之间的情感，激发老人积极、乐观的生活情趣，正确对待自己和他人，有利于身心健康。

4.调节夫妻生活，增进夫妻感情

利用早晚或闲暇时间合理安排一些家庭体育活动，可调节单调的夫妻生活，使夫妻生活更充实，更有情趣。同时，配合性的体育活动还能增进彼此的身心健康，保持旺盛的精力，使感情更深厚。

5.消除代沟，增强家庭的凝聚力

一家几代一起到户外进行体育活动，通过互相帮助，互相指导，互相比试，可使家庭充满欢乐，充满信赖，充满情意。

6.改善不良性格

国内外研究证明，人若喜怒无常、爱好争斗，则会引起癌症。高血压、心脏病、精神失常等疾病。通过适当的体育活动，尤其是情趣横生的家庭体育活动，可以取得比医药更佳的治疗效果。

家庭体育给家庭生活带来的积极影响是多方面的，以上只不过简要归纳了几点。欲使家庭体育活动取得好的效果，还需做到：

第一，持之以恒。只有长期坚持，才能使每次活动产生的效果发挥作用，才能使家庭的和睦关系保持永恒。

第二，科学性。要使活动被家庭所有成员接受，进行什么活动才能增进身心健康，则需讲究科学性。

€€五、掌握健康的秘诀

一个心境开朗，轻松享受生活以及达到成功顶点的人，必定是一个懂得健康秘诀的人；而一个拥有强健体魄和身心健康的人，则必定也是一个充满活力、洋溢着青春光彩的人。那么健康的秘诀是什么呢？

1.乐观与长寿

乐观的人，往往拥有健康。看看你身边那些长寿的人，无一不是乐观的。

无穷无尽的忧虑往往剥夺我们的健康，忧虑的人往往"早生华发"，悲观的人往往较早离开人世，因为他们的心早已未老先衰。

"懊，先生，你希望再活多久？"著名的约翰逊博士这样问乔西亚·昆西。

"直到我要看医生为止。"

约翰逊博士接着问："那么，你上一次看医生是在什么时候呢？"

昆西先生笑着回答说："86年前。"接着他准确地说出了自己的出生日期。

昆西先生乐观的人生，无疑是他长寿的法宝。

2.忧虑与死亡

"病由心生"，没有任何一样东西比忧虑危害更重。

现代医学越来越发达，各种各样的疾病层出不穷，人们生活在现代都市中，患上各种疾病的忧虑经常浮现在我们的脑海中。如果我们被这种忧虑缠住不放，那么我们可能真的正在接近死亡。

珀西是在药房里长大的，那时他父亲开了一家药店，所以他对疾病的名称、症状都了解得比一般人多。他开始为了一种毛病担忧一两个小时。接着他就有了那种病的所有症状。

记得一次镇上流行白喉，珀西所恐惧的恶魔便降临了。他很快把握自己是患了白喉。医生检查过后说："不错，珀西，你是得了白喉。"于是，珀西放心了，他从不担心他已得的病。珀西翻个身睡着了，第二天他就完全没事了。

有很长一段时间，珀西专患一些极不寻常的疾病，他因牙关紧闭症及狂犬病死过几次，后来又专注于恶性肿瘤。

有好几年，他真相信自己是在生死边缘蹒跚而行。春天买新衣服时，他就会自问："反正我也没机会穿它，何必浪费这笔钱呢？"

不过，珀西很高兴地看到，这十年来，他一次也没死过。

他开始嘲笑他自己："珀西，一家保险公司刚刚接受你的投保，你也该为它的生意负点责，好好活下去吧。"

从此珀西摆脱了疾病的忧虑，他的人生开始变得健康，他感觉自己正离死亡越来越远。当然，他的保险公司要感谢他！

在纷繁复杂的现代社会，保持内心平静，摆脱忧虑，才能得到真正健康快乐。

3.过属于自己的生活

"人不是很容易死亡的，他们总是自己把自己弄死。"一位法国作家这样说。

人把自己的生命往往推入那些不属于自己的生活，结果加快了自己的死亡。过不属于自己的生活，正是人把自己弄死的方式之一。

假如托玛斯·帕尔，仍继续过属于自己的生活，那么他将活得更久一些。

托玛斯·帕尔生于1783年，是英国历史上最有名的寿星之一。他88岁时第一次结婚，120岁时第二次结婚。在145岁时，他还能跑步，给谷子脱粒，几乎能完成所有的体力劳动。他的晚饭也和白天的饭菜一样简单。

他的传记作者对他的死感到非常遗憾，如果按原来的方式生活下去，那么一切都肯定将不一样，他的作者写道：

他死亡的原因主要归于食物和空气状况的改变。他从空气清新的乡下到了那时空气已经相当污浊的伦敦。在长年累月吃粗茶淡饭的情况下，他被带进了一个生活奢华的家庭，人们鼓励他吃好的饭菜，喝大量美酒，误认为这样能改善他的健康状况，延长他的寿命。结果，他的身体自然机能严重超载，而且身体的本来习惯全被弄得紊乱了，所有这样造成的结果就是加速了他的死亡。假如没有发生上述改变，按照他自己的身体系统本来还能活上许多年，他死于1936年，享年152岁。

过属于自己的生活，正是健康的秘诀之一。

能否过上属于自己的生活，就看你能否认清自我，并在这苦苦世界中随时保持清醒的头脑坚持自我。

4.身心活动

身心不断地活动，是祛病健身的最好处方。要保持健康，必要的活动是绝对前提。

人体中的各部分机体，如不经常活动，决不能保持健康。所以工作中一切行动和过程都是生命中调节机制的结果。"空闲"最易出事。人们的犯罪做恶行为，大都是在空闲时发生的。一个在正当的事务上忙碌的人，他是安全的。他能避免许多在空闲的时候可能使他误入歧途的种种诱惑。

有一位著名的英国医师曾说，人要想长寿，必做到除了睡眠时间以外使脑部不断活动。每个人必须于职业、工作之外找一种正当嗜好。职业给他以生活资本，嗜好则给他以生活乐趣，可以使他在愉快、高兴的心情下，活动其精神。"行动"的意义等于"生命"，而"静止"则等于"死亡"！

人为什么必须工作呢？大部分的人一定回答：工作就是为了赚钱。工作之后有了收入，才能养家糊口。

如果你也认为工作只是为了这个目的，那么你就贬低了工作的价值，事实上，工作的价值还在于给我们健康和快乐。

有一位医生，他在当了十年的开业医生之后，赚了一大笔钱，于45岁宣布退休，全家移民美国，每天从事他最喜爱的两样休闲活动：打高尔夫球与钓鱼。

一年后，出乎意料，他又回到了原来的地方继续开业做医生。

朋友们都很奇怪，这位医生诚实地说："打高尔夫球与钓鱼连续一个月就烦了，没有工作形同坐牢，后来我在美国跟许多移民一样，成了'三等'人。"

朋友们都好奇地问："何谓'三等'呢？"

这位医生苦笑道："首先是等吃饭，吃完饭之后是等打牌，打完牌之后就是等死了。这样等了一年实在让人受不了，只好回来再开业了。"

5.自我克制

人作为感情的动物，有七情六欲。人生会面临各种欲望的诱惑，而许多欲望则会毁掉我们的健康。

古代的许多君王都在寻找长生不老的办法，当然没有一个成功的，甚至于这些君王往往早逝。

因为他们的生活、他们的权力可以满足他们的各种欲望，从而做不到自我克制，如此他必然失去健康，更莫提什么长生不老了。

让我们看几位长寿老人的故事，看看他们的长寿秘诀。

亨利·杰肯斯1500年5月间出生在英国约克郡，170岁高龄时去世。他起得很早，每天早餐前要喝一品脱水，生活很有规律，吃的主要是冷肉和沙拉。他一生中总是穿法兰绒和保暖衣。除了偶尔喝一点啤酒外，他的生活很节制。

著名的伽林死于公元271年，活了140岁。据他自己说，他的身体本来很虚弱，但是他严格地自我克制，保持着平和的性情，所以活到如此年龄。他一般的做法是，自己胃口还很好的情况下，他就起身离开了饭桌。

而另一位老人则不管出门多远都坚持走着回来，从不坐车，一直到81岁仍然如此。

这是一位在离波士顿约80里的一个小镇上住着的一位81岁高龄的老绅士，他精力充沛、精神矍铄，他那挺直的身姿令许多年轻人都自愧不如。

不久前，一位朋友来拜望他，是小他几岁的老朋友，这位老朋友惊诧于那老人充沛的精力和年轻的容颜。

但老人却略带悲伤地说："我看起来比我的实际年龄是要年轻一些，但我已经不是原来的样子。你看，上个星期我在做每月一次例行的到波士顿的旅行时，结果不得不坐车回家。""坐车回家！"他的朋友重复着，"你不会是告诉我，你总是习惯从波士顿走路回来吧！""这有什么奇怪？我才81岁，"这位老人嚷嚷地说，"我总是走路到波士顿去，然后再走回来。我可以告诉你，我的兄弟。当我坐着车回家时，我在对自己说：'瞧，马丁·福斯特，如果这个样子继续下去的话，以后你就会被人抬回来，你的命就完了！'嘿，兄弟，这就是我的感觉。才81岁就不得不坐车从波士顿回家！"

自我克制的人，拒绝掉的是一些无聊的欲望，赢得的则是宝贵的健康。

6.两个人的故事

让我们再看看两个著名的美国人的故事，一位长期忧虑因而失去了健康；而另一位则能从忧虑中解脱出来，从而赢得了健康。

罗斯福总统执政时期的财政部长亨利·摩根索工作很忙，对自己的所有悬而未决的工作都表示出一种莫名的忧虑，这使他长期以来患上了恐惧症。在他70岁时，他得上了心脏病，不久，便因心脏病发作而死亡。

每天都要工作12小时以上，而且他是一个责任心很强的人，为了把自己的工作做好，他不辞辛苦，几十年如一日。

他又说："在这件事情没有结果之前，我觉得头昏眼花，我回到家里，在吃完中午饭以后睡了两个小时。"更有甚者，他经常担心自己的工作是否妥当，为此他感到自己头昏眼花，精神不佳。他曾经在日记里叙述说："一次，罗斯福总统为了提高小麦的价格，在一天之内买了440蒲式耳的小麦，这么大的开销，我真有些担忧国家的财政，如果继续这样，很可能有赤字的危险。"

与亨利·摩根索根本相反，另一位则是成功获得健康的人。

纽约市洛克菲勤中心的袖珍图书公司董事长利昂·席孟金就是一个善于减少忧虑的成功者。

利昂·席孟金说："15年来，我几乎每天花一半的时间开会和讨论问题。"在大量的时间里，他一直处于紧张的状态中。开会时，他经常在椅子上坐立不安，在办公室里走来走去。到了晚上，他会觉得筋疲力尽。这样一直做了15年，他的精神接近崩溃的边缘。

后来，有人建议他减去那些花在会议上时间的3/4，可以消除3/4的神经紧张。于是他大胆地尝试了一步，并拟出了一个恰好能做对这一点的计划，实行这个计划他用了8年，实践证明，他对他的办事效率、健康和快乐来说，都带来了意想不到的好处。此后，在很多时候，他再也不像以前那样紧张、恐惧、忧虑了。他的生活变得丰富多彩了，后来他总结自己的经验时说："我将忧虑减半了。"

7.热爱健康

没有什么能比热爱一件东西让你更想得到健康。如果你热爱健康，那么你将充满得到健康的渴望，于是你将拥有健康。

米开朗基罗在他伟大的绘画作品中，无论是描绘天堂还是地狱，无一不体现出强大的身体力量，这就是意大利人对身体力量的热爱。

两个对健康不同志趣的人所拥有的健康状况也将是不同的。

格莱斯顿和丁尼生曾一起参加一个盛大的宴会。据说前首相格莱斯顿很有兴趣地享受美食，时而大笑，时而闲聊，时而讲些趣闻逸事，充分地展现着他的聪明才智和生机活力。而丁尼生则不同。与格莱斯顿相比，桂冠诗人丁尼生是比较年轻的，但是他完成的工作太少了，因为他忽视了自己的健康。他烟抽得很厉害，一连几个小时地坐着，身边放着陶制的烟斗，一支一支不停地抽，等到一只烟斗里面塞满了烟丝时，他就敲破烟斗，扔进废纸篓里。格莱斯顿则正好相反，他总是谨慎而明智地照顾着自己的身体。没有人看见过他的痛苦、忧郁或厌恶。

对健康充满热爱的人，拥有百分之百的快乐和健康，而对健康满怀厌恶的人，只有等待疾病的折磨。

€€六、遵循健康的节奏

"疲倦劳累的康复，就是香甜的睡眠。"

"不管是天资还是优雅的教养都无法代替这一点，那就是甜美的酣睡！"

1.充分的睡眠

生活在现代都市，夜生活越来越丰富，每晚的睡眠时间也随之越来越少。

每晚灯红酒绿的生活，终将剥夺你的健康。

正如任何一台机器如果连续运转时间过长，一定会出问题一样，灯泡点燃时间过长会烧掉，显示器不适当关闭会老化……人也需要适当的休息，而休息中必不可少的就是睡眠。

有时候，也许你会说"我不困"，在该休息时，或连续紧张工作很久后仍不困，并非真的是有精神，而是精神进入了亢奋状态！

长久处于亢奋状态是对睡眠的剥夺，是对健康的透支，是对生命的损坏。

我国伟大数学家陈景润长久让自己处于这样一种亢奋的状态。

每当深夜，陈景润都伏案工作，这种亢奋状态，他反而认为是"我不困，应该起来工作"。陈景润的精神，自然值得我们钦佩，但他对健康的透支方法，却是不可取的。

众所周知，陈景润先生后来得了霍森症，不能不说和他长年来缺乏睡眠无关。

凡是想在生命中有大成就的人，必须懂得"努力自爱"。这就是说，他要尽一切的努力，培育其身心健康，使力量达到顶点。他必须明白，成功大半依赖自己的"成功机器"——身体——所以对自己的身体是必须在意的。

"工欲善其事，必先利其器。"中国人的这句古话是有道理的。聪明的机匠决不肯使用已经损毁的工具；天下没有一个理发匠，用了迟钝的剪刀能指望其店务的发达；没有一个木匠，用了迟钝的锯凿、斧头，能指望其工作的精良。

保证充足的睡眠，就是保住了健康的原动力。

2.久卧成病

与不能充分睡眠相反，有人则久卧成病。

这种人以保证充分的睡眠为借口，每天赖在床上不肯起来，这样不仅不会获得健康，反而对健康有巨大的损坏。

如果还是把人比喻成一部机器，那么这台机器必须经常运转，长时间不运转的机器必然生锈，久卧之人必然滋生种种疾病。

3.饮食健康

"人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌"，这句俗语充分说明了饮食对人的重要性。经常饮食不足或饮食不定的人，往往不能拥有健康。

有许多人因为"经济"，所以就剥削自己应有的产生力量的滋养食物。中午，他们往往会站在小食堂的柜台旁很匆忙地吞一块夹肉面包，呷一杯牛奶就算了事，以为这样一来，时间金钱两相宜。殊不知，假如他们走进一家餐馆，从容地进餐营养而可口的午饭，在餐后再休息一会儿，在未继续工作以前，使胃部得以进行其消化食物的程序，这对于他的身体，对于他的各方面，都是大大有益的！

另外，那种做法不仅不经济，反而是一种最大的浪费。一个人所能实施的最大最聪明的做法就是储藏起最大量的生命力在身体中，储藏最大量的体力与精神力以获取成功之本。剥削自己能够给予我们体力与精神的应有的食物，无异于杀掉可以替我们产金蛋的鸟。

与上述那种经济做法相反，现在"肥胖症"已成为一大"社会问题"，这就是过度饮食造成的。

肥胖症者往往患有"三高"：高血压、高血脂、高血糖，这些人显然也不能拥有健康。

假如我们在饮食上能够应用我们的常识，假使我们能够过一种简单而有节制、有规律的生活，我们就不会有经常服药的必要。但是我们中的许多人，却总是在过一种违背生活规律的生活。

假如我们能够明了自己身体的需要，像明了园中花木的需要一样，能及时给予充分的食物、饮料，我们是决不致受困于胃病、头痛，或其他种种病痛。

4.呼吸新鲜空气

新鲜空气将滋润你的生命，你的健康。

我们都活在空气中，而都市里有太多的污浊气体渗入其中。汽车的尾气、工业废气、化学品散发的有毒气体……

如果有时间，邀上一二个好朋友，到郊外，到树林中，到芳草地上，呼吸一下新鲜的空气，你将感到生命的活力在这里复苏！

5.生活有规律

生活富有规律的人，往往也拥有健康。

有规律的生活，往往给人一种平和的心态，而这种平和的心态往往给你健康。

当我们问一些长寿的老人，什么是他们长寿的秘诀时，他们不会告诉你什么惊天动地的事情，不会说：我练了什么功，我服过什么药，我有过什么奇遇……

他们只会告诉你，他们每天怎样过着相当有规律的生活！他们如何在每天固定的时间起床、休息、吃饭、学习、工作！他们也从不轻易让外来的诱惑改变他们的生活规律。

健康生活，源于生活每一天，源于有规律的生活！

6.加强锻炼

锻炼对于健康的重要意义，相信无需多说，每一个人都明白。

我国现在正在如火如荼地开展"全民健身活动"，每一个人都应该投入这一洪流中，加强锻炼，多从事运动，必定有健康的快乐与享受。

值得提醒大家的是，一定要进行科学锻炼，不科学的锻炼，不仅无益于健康，还会对健康有所损伤。

如不科学的锻炼，很容易使人受伤，甚至留下一生的遗憾。

7.热爱生命

只有充满对生命真诚热爱的人才能真正的热爱健康。

只有真正热爱生命的人，才有毅力去坚持一切对健康有益的活动。

只有真正热爱生命的人，才能珍视健康，在疾病或任何意外打击面前勇敢、坚韧，并重新找回健康。

如果你想拥有健康，那么你必须首先拥有一颗热爱生命的心，这颗热爱生命的心脏，将会把所有滋润健康的血液，不断输向你身体的每一个部分。

€€七、健康是一种理想状态

人们站在生命的门槛上，如此清新、年轻、充满希望、清醒地意识到自己拥有应付一切危机的力量，知道自已是世界的主人，还有什么能比这样的状态更重要的呢？

1.伟大事业的前提条件

一个年轻人的荣耀就在于他的力量。任何形式的虚弱都会贬低他、压抑他，使他变得不完整，这是一种残缺。无论这种虚弱是精力、活力、意志力还是体力的欠缺，即使是勤奋的习惯也无法消除它，而愧疚则更不能遮盖它。

世界上最强烈和最细微敏锐的感觉，可能是感到自己有能力战胜困难、进行征服。而生命中最重要的奖赏则是健康、坚强和健壮，人并不是必须具有很大的块头和威武的外表，但应该具有旺盛的生命力和巨大的精神力量。这种东西体现在布瑞汉姆领主连续工作176个小时的狂热中，体现在拿破仑24小时不离马鞍的精神中，体现在富兰克林70岁高龄还露营野外的执着中，体现在格莱斯顿以84岁的高龄还能紧握船舵，还能每天行走数公里，到了85岁时还能砍倒大树的状态中。上述种种，成就了生命中最重要的东西。

充沛的体力和精力是伟大事业的条件，这是一条铁的法则。虚弱、没精打采、无力、犹豫不决、优柔寡断的年轻人，有可能过上一种令人尊敬和令人羡慕的高雅生活，但是他很难往上爬，不会成为一个领导者，也几乎不可能在任何重大事件中走在前列。

据说，衣阿华州的有这样一位花花公子，他的四肢非常孱弱，以至于他根本没有任何支撑自己的力量。认为这样的人能开创一番事业或者成为一行状元的想法，简直就是无稽之谈。尽管身体虚弱的人有时的确也能成就流芳百世的丰功伟绩，但这毕竟是极其罕见的。

有什么成就能与健康相提并论呢？"不管是整块的黄金还是数百万的财产，与健康相比又算得了什么呢？"卡莱尔这样问爱丁堡的学生。这正是他自己糟糕的健康状态引发的对残缺生活的一种痛苦感，也正是因为他无力完成自己膨胀的雄心，而产生出的强烈感受，这是他内心深处的呐喊。

饲养赛马不能和饲养运货的马一样。脑力劳动者的食物必须能增强人的精神力量，它们必须含有磷和蛋白，来持续补充用于思考的大脑物质。如果脑力劳动者只吃烤牛肉和咸猪肉，他只能获得体力劳动者强健的肌肉，对大脑和神经没有什么益处。他必须吃鱼、鸡肉、开胃小菜、精制谷类以及大量的蔬菜和水果。另一方面，对体力劳动者来说，他需要的食物应该能增强肌肉力量、体力和耐力。体力劳动者需要很好的体力，才能胜任工作。一个老师需要的食物和一个要干繁重体力劳动的仆人所需要的食物是大相径庭的。学生学习很费脑力，需要特殊的食物；与此同时，他们大多数人处于身体发育成熟的关键阶段，因此还需要吃一些有助于身体成长的食物。由于孩子们运动量大，消耗多，他们需要大量帮助骨骼、神经和肌肉生长的物质。

卡莱尔在没有发现自己的胃出问题前一直以为自己是个幸运儿。直到有一天，他的胃出了毛病，功能性消化不良令他陷入了不幸的生活。与此相反，俾斯麦却有个非常好的胃，一顿晚餐能吃下一打煮得又老又硬的鸡蛋，喝一品脱啤酒，一品脱香槟酒，吃无数根香肠。除此之外，在不吃东西的时候，他总是不停地抽雪茄或者叼着一只烟斗。

洛伦兹·弗尔教授是一位知名学者，他活了85岁。在总结自己长寿经验时，他说了这么几条："努力工作，但任务不要太繁重；要避免焦虑感和恼怒。尽可能以和你的性情相符的方式来生活，充分利用上天赋予你的才能。尽量不要生活在太大的压力之下。考虑到你的金钱和力量，要量力而行。一日三餐，要进食水果、蔬菜、谷类、鸡蛋和牛奶。从一开始就要成为严格的戒酒者，并且要终生保持这一好习惯。不要抽烟。要进行有规律的日常锻炼。记住，保持清洁几乎是神圣的。不要喝浓咖啡或者浓茶。感到疲倦想睡觉时就睡觉，每个星期至少有一天用来休息。如果你做到了上述这些，十之八九，你会长寿。"

丹尼尔·韦伯斯特在约翰·亚当斯去世前不久去拜访他，发现他躺在沙发上，显然是奄奄一息的一样。他对亚当斯说："很高兴看见你，先生，希望你渐渐好起来。"亚当斯回答道："不，先生，恰恰相反，我发现自己好像是一个可怜的房客，占据着一所被时间逐渐粉碎的房子。随着每一阵风，这房子就摇摆着、战栗着，实际上，它在逐渐崩溃；更糟糕的是，那个几乎近得能让我看见的主人，却没有丝毫意图来修复这座摇摇欲坠的房子。"

2.保持健康的艺术

人们时常传播着这样的格言——

"疲倦劳累的康复，就是香甜的睡眠。"

"不管是天资还是优雅的教养都无法代替这一点，那就是甜美的酣睡！"

"水、空气、阳光，这三项最重要的卫生和健康途径是免费的，人人可得。"

有位哲人说："正是精神使得身体强健。"精神是身体天然的保护神。一种意识健全、有教养、受过良好训练的智力首先会反映在体格上，而且会使体格与其自身协调一致。另一方面，虚弱、犹豫不决、狭隘和无知的精神，最终只能把身体也带入同样糟糕的状态。每一种纯洁和健康的思想，每一个对真理和善的崇高渴望，每一个对更高和更好生活的向往，每一种高尚的想法和无私的努力，都会反映在身体上，使得身体更强壮、更协调、更优美。

每一种观念都会自我复制。那些可怕的精神缺陷、疾病、纵欲以及各种各样的罪恶，都会制造出心灵上的疾病，而接着又会在身体上再生和复制出来。头脑接受了外界的所有东西——有真有假，有好有坏，然后，根据我们提供给它的东西的本质，会制造出公正或腐化、美丽或残缺、正确或错误、和谐或不和谐。

一种纯洁、高尚、神圣和正直的思想，一个清醒的头脑很容易长寿；远大的理想，高尚的生活，慷慨的心胸，仁慈心以及博爱无私的情感都有助于延长寿命；而相反的品质则会缩短寿命。

幸福往往是神圣的代名词。要让一个急躁易怒、心态扭曲的心灵变好是一件非常困难的事。身体健康和头脑健康的锻炼，往往有助于对道德素质的健康锻炼。精神、道德和身体这三大支柱，是生命的三股绳，紧紧地缠绕在一起，无论哪一个受到影响都会影响到整体。任何形式的纵欲和堕落都会在伟大的心灵神殿上制造出不和谐的音符，容易使人的寿命缩短。

对人而言，成功往往是一种强有力的滋补品，因此成功使人的才能得以健康地实践，是人的才能在实践过程中创造了成功；同时，成功意味着在我们的雄心壮志、渴望与我们现实的状态之间构造了一种和谐，而和谐就是健康。

当一个人找到了自己在生命中的位置，从事着自己喜欢的工作，那么，他一定是快乐而健康的。成功地实现我们内心深处所渴望的东西，比如幸福的婚姻，是改善健康状态和带来快乐的源泉。通常，我们会发现，自己心灵所在即是我们能量的巨大宝库，健康同样如此。很多人都看到过这样的事情：健康状态不佳的人们，甚至是有残缺的人、缺乏力量与决心的人，通过某个方面的成功，突然被唤醒，被激发，竟达到了一种意想不到的理想状态。

€€八、心理健康的成功法则

健康是为我们的事业和福利所必需的，没有健康就不可能有什么福利、有什么幸福。

作为生存在21世纪的新新人类来说，应该从生理、心理、社会、文化等多侧面来看待健康问题，并以此作为自己生活的标准，使自己的身心健康起来，从而充分享受幸福的人生。

弗洛伊德说：凡对一切有益于心理健康的事件或活动做出积极反应的人，其心理行为便是健康的。反之，就是病态的。由于一个人在生活、学习各方面遇到的事情和活动很多，不仅在积极反应上存在个性差异，而且各人面临的事情或活动也不尽相同，因此，心理学家给出了心理行为健康者的标准：

1.情绪健康

心理行为健康在情绪方面表现为愉快和稳定。情绪稳定意味着有机体各功能的合理协调，还意味着对称心如意的事，能够处在乐观的心境之中，而遇到烦恼时也能够自行解脱。

2.良好的人际交往

人与人之间友好的、正常的交往，不仅是维护心理行为健康的一个不可缺少的条件，也是获得心理行为健康的重要方法。

3.自尊自重

心理健康者谦而不卑，自尊自重。在行为上有明确的目的性、自觉性，而不盲从，有所为又有所不为，做决定时果断，而不是优柔寡断或草率从事。

4.正视现实

心理行为健康者能和现实保持良好的接触，能客观地、清醒地认识周围事物。既有高于现实的理想，又不沉迷于空想；能以切实可行的方法处理生活中的各种问题，而又有高度的灵活性。

5.反应适度

心理行为健康者反应迅速而不过敏，反应缓慢而不是无反应。

6.自我意识清楚

心理行为健康者对自己的性格、能力、兴趣、爱好以及情绪、动机了解得十分透彻，并据此安排自己的学习、生活和工作，从而在求学、谋职或恋爱等各方面做出正确的选择，增加成功的机会。

7.统一协调的行为

心理行为健康者的行为与思想是统一协调的，而心理病态的人其思想和行为则是矛盾的、分裂的。

一个人具备以上七条，就可称为心理行为健康。如果有人在七个方面中有一、两个方面严重失调，则可认为是心理不健康者，应该引起重视，并且想办法去改正。